Cardiovasculaire training, ook wel cardio genoemd, verwijst naar oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van het cardiovasculaire systeem, dat bestaat uit het hart, de bloedvaten en het bloed. Deze vorm van training is ontworpen om de algehele gezondheid van het hart en de longen te bevorderen, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam efficiënter te laten werken bij het transporteren van zuurstof naar de spieren.
Continue Beweging: Cardio-oefeningen omvatten activiteiten waarbij grote spiergroepen gedurende langere tijd worden gebruikt, en ze betrekken vaak continue beweging.
Verhoogde Hartslag: Een doel van cardiovasculaire training is het verhogen van de hartslag om de hartfunctie te verbeteren. Dit helpt het hart sterker te worden en efficiënter bloed te pompen.
Ademhaling: Cardio bevordert een diepere ademhaling, waardoor de longen effectiever zuurstof kunnen opnemen en koolstofdioxide kunnen afgeven.
Duur van de Activiteit: Cardio-oefeningen worden vaak gedurende een langere periode uitgevoerd, meestal minstens 20-30 minuten per sessie.
Cardio is een individuele sport waar geen sportschool abonnement voor nodig is. Wil je je abonnement voor een sportschool als Basic Fit of Trainmore opzeggen? Dit kan eenvoudig met 123opzeggen. Voorbeelden van cardio oefeningen zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen of springtouwen.
Wil je meer weten over cardiovasculaire oefeningen? Hieronder vind je een overzicht van veelgestelde vragen.
Cardiovasculaire oefeningen bieden talrijke voordelen, waaronder het verbeteren van de hartgezondheid, het verhogen van de algehele conditie, het stimuleren van gewichtsverlies, het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
Aanbevelingen variëren, maar over het algemeen wordt aangeraden om minstens 150 minuten matig intensieve cardio per week te doen, verdeeld over meerdere dagen.
Matige cardio omvat activiteiten zoals snel wandelen, terwijl intense cardio activiteiten zoals hardlopen omvat. Intensiteit wordt vaak gemeten aan de hand van de hartslag.
